Question 1

Cos'è il VO2max?

Accepted Answer

Il VO2max (consumo massimo di ossigeno) misura quanta ossigeno il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo massimale. È espresso in ml di O₂ per kg di peso corporeo al minuto ed è il miglior indicatore della capacità aerobica.

Question 2

Come si esegue il test di Cooper?

Accepted Answer

Il test di Cooper consiste nel correre (o camminare di buon passo) per esattamente 12 minuti sul piano, cercando di coprire la massima distanza possibile. Va eseguito dopo riscaldamento e con costanza di sforzo, non partendo troppo forte.

Question 3

Qual è un buon VO2max?

Accepted Answer

Per uomini adulti: <35 = scarso, 35-45 = nella media, 45-55 = buono, >55 = eccellente. Per le donne i valori sono circa 5-10 ml/kg/min inferiori. I fondisti d'élite superano 80-90 ml/kg/min. Il VO2max diminuisce con l'età di circa 1% annuo.

Question 4

Si può migliorare il VO2max?

Accepted Answer

Sì. L'allenamento più efficace è l'intervall training ad alta intensità (HIIT): sessioni brevi a oltre il 90% della FC max. Miglioramenti del 10-25% in 8-12 settimane sono realistici per chi inizia. Dopo anni di allenamento le percentuali di miglioramento si riducono.

Question 5

VO2max e salute: quale legame?

Accepted Answer

Un VO2max alto è associato a riduzione del rischio cardiovascolare, metabolismo più efficiente, minore rischio di diabete tipo 2 e mortalità generale ridotta. È uno dei migliori predittori di longevità, più del BMI o del colesterolo.

Esempi di calcolo