Question 1

Come si converte il ritmo in velocità?

Accepted Answer

La velocità in km/h = 60 / ritmo in min/km. Es: ritmo 5:00 min/km = 60/5 = 12 km/h. Viceversa: ritmo = 60 / velocità. Es: 10 km/h → ritmo 6:00 min/km.

Question 2

Qual è un buon ritmo per correre una maratona?

Accepted Answer

Dipende dal livello: sub-elite puntano a <3h (ritmo <4:16/km), amatori avanzati a 3h-3h30 (4:16-4:58/km), intermedi a 3h30-4h30 (4:58-6:23/km), principianti a finire (spesso >5h). L'obiettivo è correre a passo sostenibile per tutta la distanza.

Question 3

La proiezione maratona è accurata?

Accepted Answer

La proiezione usa la formula di Peter Riegel (t2 = t1 × (d2/d1)^1,06), che funziona bene per distanze simili. Su distanze molto diverse (es. da 5K a maratona) la proiezione tende a essere ottimistica: la fatica metabolica si accumula in modo non lineare.

Question 4

Come migliorare il ritmo di corsa?

Accepted Answer

Le strategie principali sono: allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT), corse lunghe lente per costruire la base aerobica, fartlek, e progressivi. Aumenta il volume gradualmente (regola del 10%/settimana) per evitare infortuni.

Question 5

Cosa si intende per soglia anaerobica?

Accepted Answer

È il ritmo al quale il corpo inizia a produrre lattato più velocemente di quanto riesca a smaltirlo. Correre alla soglia anaerobica per 20-40 minuti è il tipo di allenamento più efficace per migliorare il ritmo gara.

Esempi di calcolo