Question 1

Cos'è il MET?

Accepted Answer

Il Metabolic Equivalent of Task (MET) misura l'intensità di un'attività rispetto al riposo. Un MET di 1 = riposo, 3 = attività leggera, 6 = moderata, 10+ = intensa. La formula è: kcal = MET × peso (kg) × durata (ore).

Question 2

Perché il peso influenza le calorie bruciate?

Accepted Answer

Spostare una massa maggiore richiede più energia. Una persona da 90 kg brucia circa il 28% in più di calorie rispetto a una da 70 kg nella stessa attività alla stessa intensità.

Question 3

I valori sono accurati?

Accepted Answer

I valori MET sono stime basate su medie di popolazione. Il dispendio reale varia del ±20-30% in base a fitness, efficienza del movimento, temperatura e genetica. Le ore successive all'esercizio (EPOC) bruciano ulteriori calorie non incluse nel calcolo.

Question 4

L'esercizio fisico da solo fa dimagrire?

Accepted Answer

L'esercizio contribuisce ma è difficile creare un deficit calorico significativo solo con lo sport senza gestire l'alimentazione. La combinazione dieta + esercizio è molto più efficace. L'allenamento con i pesi è particolarmente utile perché aumenta il metabolismo a riposo.

Question 5

Cosa si intende per afterburn effect?

Accepted Answer

L'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) è il consumo calorico elevato nelle ore successive a un allenamento intenso, mentre il corpo si ripristina. Può aggiungere il 6-15% alle calorie bruciate durante la sessione, con effetto maggiore per HIIT e pesi.

Esempi di calcolo