Question 1

Cos'è la formula US Navy?

Accepted Answer

È un metodo di stima del grasso corporeo sviluppato dalla Marina USA usando le misure delle circonferenze (vita, collo, fianchi). Non richiede plicometro né DXA: è pratico e sufficientemente accurato per uso personale (errore medio ±3-4%).

Question 2

Come misurare correttamente il girovita?

Accepted Answer

Misura a livello dell'ombelico (per gli uomini) o nel punto più stretto (per le donne), a stomaco rilassato, non in apnea. Usa un metro flessibile mantenuto parallelo al pavimento. Fai 2-3 misure e usa la media.

Question 3

Quale % di grasso è sana?

Accepted Answer

Per gli uomini: 10-20% è considerato nella norma, 6-13% è atletico. Per le donne: 20-30% normale, 14-20% atletico. Il grasso essenziale (minimo vitale) è 2-5% per gli uomini e 10-13% per le donne.

Question 4

La % di grasso è più utile del BMI?

Accepted Answer

Sì, in molti casi. Il BMI non distingue massa grassa da muscolare. Una persona muscolosa può avere BMI 'sovrappeso' ma body fat ottimale. La composizione corporea è un indicatore più preciso di salute metabolica.

Question 5

Come ridurre il grasso corporeo?

Accepted Answer

Combinazione di deficit calorico moderato (300-500 kcal/giorno) e allenamento con i pesi (per preservare la massa muscolare). Il cardio aiuta ma non è indispensabile. L'adeguato apporto proteico (1,6-2,2 g/kg) è cruciale per mantenere la massa magra durante il dimagrimento.

Esempi di calcolo